Selasin vanhoja tekemiäni papereita. Löysin lapun, joka löysi nyt tiensä tähän. Alati ajankohtainen aihe – psyykkinen uupumus tai ylikuormitus, millä nimellä asiaa halutaan kutsua.

YLIKUORMITUSTA?

 – MITÄ VOIT TEHDÄ UUDEN SUUNNAN LÖYTÄMISEKSI ?

Tyytymättömyyttä, painetta, kyynisyyttä, parisuhderiitoja, levottomuutta ja muuta pahaa oloa aiheuttava psyykkinen ylikuormitustila saattaa hiipiä pikku hiljaa, kuin varkain elämään. Se on petollinen juuri ”pikku hiljaa” tapahtuvan kehityksen myötä. Usein tilanne on monien tekijöiden summa. Pitkään jatkuessaan se voi  aiheuttaa uupumuksen, ”burn out” –tilan ja  on siten monitahoinen uhka omalle terveydelle.   Pysähdy ajoissa miettimään omaa hyvinvointiasi ja tilannettasi. Ensin tunnistetaan, sitten jäsennellään, sitten mietitään, miten toimitaan. Oheiset kysymykset voivat johdattaa sinua eteenpäin kokeilemaan jotain uutta.

TUNNISTA  ITSESI JA ITSESSÄSI KUORMITTUMISEN MERKIT!

  • Pysähdy! Millainen ihminen katsoo aamuin illoin peilistä sinua?
  • Mikä minun persoonassani / yksityiselämässäni / työelämässäni on (yli) kuormittava tekijä? Mitkä asiat ovat sopivissa mittasuhteissa voimiini nähden? Mitkä ovat minun mahdollisuuteni ja rajani tässä elämäntilanteessa?
  • Mikä laittaa raatamaan yli voimieni?
  • Onko minun ansaittava arvoni tekemisellä ja suorittamisella?
  • Millä tavoin minä reagoin kuormittumiseen?
  • Missä kehollani ”asuu” ylikuormitus / uupumus (yms.)? Minkä värinen, muotoinen, kokoinen se on?
  • Mitä kehoni viestit nyt puhuisivat, jos ne voisivat puhua?
  • Mistä se kertoo, että kehoni viestittää näin?
  • Miten huolehdin palautumisesta? Onko se riittävää?


TUNNISTA VOIMAVARASI
JA NE ASIAT, JOISSA KAIPAAT MUUTOSTA TAI VAHVISTUMISTA 

Missä jamassa ovat seuraavat voimavaratekijät?
Persoonalliset voimavarat

  • fyysinen kunto ja terveys
  • koulutustaso ja ammatillinen pätevyys
  • tiedot ja taidot
  • toimiva vanhemmuus
  • itsetunto, -tuntemus
  • hallinnan tunne, stressinhallintakyvyt
  • riittävä virkistäytymis- ja uusiutumiskeinot
  • mielekkyyttä, motivaatiota ja iloa tuottavat asiat
  • kyky tunnistaa käyttämättömiä voimavaroja
  • myönteinen perusasenne
  • vuorovaikutustaidot

Perheen yhteiset voimavarat

  • ihmissuhteet
  • parisuhde
  • vanhempien ja lasten keskinäiset, avoimet ja turvalliset suhteet
  • keskinäiset ongelmanratkaisutaidot
  • elämäntavat
  • aineellinen voimavara (talous, asunto)

Perheen ulkopuoliset voimavarat

  • sosiaalinen tuki, verkosto, ystävät, läheiset
  • yhteiskunnan tai kunnan ratkaisut, tarjonta
  • työn tuoma tyydytys ja ilo

TEE JOKIN MUUTOS!

  • Kyseenalaista ”pakkosi”! Kuka pakottaa?
  • Mikä on pienin muutos, jonka elämäntilanteessasi voit tehdä?
  • Tee jotakin poikkeavaa – vaihtelu virkistää!
  • Tee sitä, mikä tuntuu hyvältä ja tiedät terveyttä edistäväksi!
  • Aseta selkeä takaraja työnteolle – milloin lähden kotiin?
  • Listaa paperille työsi ja tavoitteesi (konkreettisesti), aseta tärkeysjärjestykseen.
  • Aseta takaraja ”rasittavien asioiden ajattelemiselle”; määräaika ajattelemiselle tai ”huolihetkelle”
  • Varaa riittävästi lepoa, virkistystä ja muutakin elämää kuin työnteko.
  • Pidä henkilökohtainen elämä kilpailukykyisenä työelämääsi nähden.
  • Puhu tuntemuksistasi muille.
  • Hakeudu uusien (terveellisten) kokemusten pariin.
  • Unelmoi – ihminen tarvitsee unelmia.
  • Tee etappeja elämään – ”sitä jaksaa paremmin, kun on mitä odottaa!” Jos etapit masentavat, ajattele hetki tai päivä kerrallaan.
  • Huolehdi ruumiin kunnostasi ja terveydestäsi – LIIKU ja ULKOILE!
  • Vältä tekosyitä – ”mutku”, ”sitku”
  • Harjoittele rentoutumista tai mindfullnesia
  • Muista itsemyötätunto ja myötätunto myös toisia kohtaan
  • Käy työnohjauksessa ja/tai terapiassa

AJATTELE SELVITYTYMISEN SUUNTAAN

  • Miten selvitä siitä huolimatta, että…?
  • Miten kannattaisi olla, että tämä..(hankala tilanne).. pilaisi mahdollisimman vähän elämää?
  • Miten kannattaisi olla nyt (ennen kuin tilanne ratkeaa / helpottuu)?
  • Miten kannattaisi olla ettei tämä enää / enempää pilaisi elämää?
  • Mikä vähän helpottaisi / auttaisi? Mikä on joskus helpottanut / auttanut?
  • Mikä sinulle on tärkeintä elämässä? Miten se näkyy toiminnassasi?
  • Mitä sellaista jo teet tai ajattelet, mikä auttaa jaksamaan tässä tilanteessa?
    MITÄ MUUTA KEKSIT…???                                                                                                                        

 

TULOSTUSVERSIO TÄSTÄ:       Ylikuormitusta Mitä voi tehdä